De calos nas mãos a lesões por excesso de treino, o entusiasmo inicial pode gerar problemas. Veja como ter uma progressão gradual e segura, minimizando o risco de overtraining e lesões articulares.
Com o aumento da frequência em academias, especialmente no período que antecede o verão, iniciantes em atividade física frequentemente enfrentam obstáculos que podem minar a motivação ou, pior, colocar a saúde em risco. Os quatro desafios mais comuns — que vão desde desconforto estético, como calos, a condições médicas graves, como a síndrome do trato iliotibial (joelho de corredor) e o overtraining — podem ser superados com cuidados simples e acompanhamento profissional, garantindo uma rotina de exercícios mais segura e duradoura.
1. Calos nas Mãos
Os calos surgem como proteção da pele ao atrito constante e pressão dos equipamentos. Eles podem gerar desconforto estético e atrapalhar o desempenho.
- Prevenção: Usar luvas de proteção é a forma mais eficiente. Como alternativa, utilizar giz ou cal nas mãos pode reduzir o atrito. A dermatologista Dra. Paola Pomerantzeff recomenda ainda o uso de creme hidratante (de preferência com ureia) duas vezes ao dia.
- Tratamento: Não é recomendado furar, cortar ou lixar em casa, devido ao risco de infecção e efeito rebote. Um dermatologista pode receitar cremes com ativos queratolíticos, como o ácido salicílico.
2. Síndrome do Trato Iliotibial (Joelho de Corredor)
É uma das lesões mais comuns em quem inicia a corrida ou o ciclismo de forma abrupta. É uma inflamação resultante do atrito excessivo do trato iliotibial (estrutura que se estende do quadril ao joelho) com a lateral do fêmur.
- Sintoma Principal: Dor aguda na lateral do joelho, que pode não ser incapacitante inicialmente, mas piora sem tratamento.
- Prevenção: O ortopedista Dr. Marcos Cortelazo alerta que a principal causa é o aumento abrupto do volume e intensidade. É fundamental ter progressão gradual e planejada no treino e respeitar o descanso.
3. Fadiga por Overtraining
O excesso de treino sem recuperação adequada pode levar à fadiga por overtraining.
- Sintomas: Perda considerável de rendimento, falta de energia no início do treino, dor muscular intensa, insônia, irritabilidade e alterações de humor. A endocrinologista Dra. Deborah Beranger explica que o problema está ligado à liberação exagerada de cortisol, que favorece a lesão muscular.
- Prevenção: Treinar sob orientação profissional, respeitar os dias de descanso, e manter uma nutrição saudável e sono adequado. Refeições ricas em antioxidantes, carboidratos e proteínas após o esforço auxiliam na regeneração.
4. Suor Excessivo em Áreas Delicadas (Hiperidrose)
O suor excessivo nas mãos e pés pode atrapalhar a execução de exercícios (escorregar) e causar calos, bolhas e feridas.
- Solução Médica: A dermatologista Dra. Paola Pomerantzeff indica o tratamento com toxina botulínica. O efeito dura, em média, nove meses e é altamente eficaz, podendo ser aplicado após um teste de Minor para mapear as áreas afetadas.
